7 kg απώλεια βάρους

7 kg απώλεια βάρους

Πολλοί άνθρωποι επιλέγουν να ακολουθήσουν σχέδιο διατροφής με περιεκτικότητα 1. Αυτό το άρθρο εξηγεί πώς μπορείτε να ακολουθήσετε μια διατροφή 1.

Bikini diet 7 ημερών: Xάσε 5 κιλά και μέχρι 10 πόντους από κοιλιά και γλουτούς

Κατανόηση των αναγκών σε θερμίδες Ενώ οι 1. Ο αριθμός των θερμίδων που χρειάζεστε εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, όπως η σωματική δραστηριότητα, το φύλο, η ηλικία, οι στόχοι απώλειας βάρους και η γενική υγεία. Είναι σημαντικό να υπολογίσετε πόσες θερμίδες χρειάζεται το σώμα σας για να χάσετε βάρος όταν καθορίζετε τις ανάγκες σας. Για να υπολογίσετε τις συνολικές σας ανάγκες σε θερμίδες, είναι απαραίτητο να υπολογίσετε τον συνολικό αριθμό θερμίδων που συνήθως καίτε σε μια ημέρα, η οποία γνωστή ως συνολική ημερήσια ενεργειακή σας δαπάνη.

  • Γεια σας και ευχαριστώ για την νέο τρόπο για να χάσετε βάρος?
  • ΔΙΑΙΤΑ: Χάσε έως και 7 κιλά σε ένα μήνα! - TLIFE
  • Δίαιτα θερμίδων: Πώς θα την πετύχετε - Αδυνάτισμα - Αδυνάτισμα - Δίαιτα - Διατροφή

Ο ευκολότερος τρόπος για να προσδιορίσετε τη συνολική ημερήσια ενεργειακή σας δαπάνη είναι να χρησιμοποιήσετε το Mifflin-St. Jeor, μια φόρμουλα στην οποία συνδέετε το ύψος, το βάρος και την ηλικία σας. Εδώ είναι η Mifflin-St.

Λίγο πριν το Πάσχα χάστε γρήγορα τα κιλά που σας ταλαιπωρούν με αυτές τις 9 δίαιτες που υπόσχονται γρήγορη απώλεια βάρους! Η πιο γρήγορη δίαιτα για γρήγορη απώλεια λίπους! Αν θέλετε να χάστε γρήγορα και αποτελεσματικά 3 κιλά σε 3 ημέρες τότε η στρατιωτική δίαιτα ή αλλιώς όπως ειναι στον κόσμο γνωστή «The Military Diet», είναι αυτή που ψάχνεις. Η δίαιτα αυτή, δημιουργήθηκε από της Αμερικανική Εταιρεία Καρδιολογικών Νοσημάτων και όχι από τον στρατό, όπως πιστεύουν αρκετοί. Δημιουργήθηκε για όλους εκείνους τους ασθενείς που έχουν ανάγκη να χάσουν κιλά σε λίπος και όχι υγρά, πριν από κάποια σοβαρή επέμβαση.

Jeor πολλαπλασιάζεται με έναν αριθμό που αντιστοιχεί στο επίπεδο δραστηριότητάς σας, γνωστό ως συντελεστή δραστηριότητας. Υπάρχουν πέντε διαφορετικά επίπεδα δραστηριότητας: Καθιστική: x 1,2 καθιστικά άτομα που εκτελούν λίγη ή καθόλου άσκηση Ελαφρά ενεργή: x 1.

Διατροφικό πλάνο για να χάσετε 10 κιλά σε ένα μήνα

St-Jeor εξίσωση με τον σωστό παράγοντα δραστηριότητας, οι θερμίδες μπορούν να προσαρμοστούν ανάλογα με τους στόχους απώλειας βάρους σας. Δημιουργώντας ένα έλλειμμα θερμίδων για απώλεια βάρους Πρέπει να προγραμματιστεί ένα έλλειμμα θερμίδων ώστε ο οργανισμός να κάψει λίπος.

Γυμναστική για αδυνάτισμα - cubafestla.com

Συνήθως, η μείωση των θερμίδων την ημέρα προτείνεται για χάσιμο μισού κιλού την εβδομάδα. Αν και αυτό θα ισοδυναμούσε με απώλεια βάρους 23,5 κιλών σε ένα χρόνο, η έρευνα δείχνει ότι ο μέσος ρυθμός απώλειας βάρους είναι πολύ πιο αργός. Οι συμπεριφορικοί και βιολογικοί παράγοντες, όπως η διατροφική προσκόλληση και οι διαφορές στα βακτήρια του εντέρου και οι μεταβολικοί ρυθμοί, οδηγούν τους ανθρώπους να χάσουν βάρος με διαφορετικούς ρυθμούς.

The Military Diet - Δίαιτα 3 Ημερών: Πώς να χάσεις 3 κιλά λίπους

Για παράδειγμα, μια ανασκόπηση 35 μελετών έδειξε απώλεια βάρους 0,13 kg την εβδομάδα όταν οι θερμίδες περιορίστηκαν κατάθερμίδες την ημέρα. Αντί να θέτετε έναν μη ρεαλιστικό στόχο, επιδιώξτε για αργή, σταθερή απώλεια βάρους 0, κιλά την εβδομάδα.

7 kg απώλεια βάρους απώλεια βάρους στέψη στέμμα

Ωστόσο, δεδομένου ότι η απώλεια βάρους διαφέρει δραστικά 7 kg απώλεια βάρους άτομο σε άτομο, είναι σημαντικό να μην αποθαρρύνεστε αν δεν χάσετε βάρος τόσο γρήγορα όσο αναμενόταν. Η αύξηση της σωματικής δραστηριότητας, η περικοπή των πρόσθετων σακχάρων και η εστίαση σε ολόκληρα τρόφιμα θα πρέπει να βοηθήσουν στην επιτάχυνση της απώλειας βάρους και να σας βοηθήσουν να μείνετε σε καλό δρόμο.

Τρόφιμα που μπορείτε να τρώτε σε μία δίαιτα 1.

hctz αποτελέσματα απώλειας βάρους

Αν και είναι απόλυτα υγιεινό να απολαύσετε ενίοτε κάποια λιχουδιά, η πλειοψηφία της διατροφής σας θα πρέπει να αποτελείται από τα ακόλουθα τρόφιμα: Λαχανικά: Kale, ρόκα, σπανάκι, μπρόκολο, κουνουπίδι, πιπεριές, μανιτάρια, σπαράγγια, ντομάτες κ. Φρούτα: Μούρα, μήλα, αχλάδια, εσπεριδοειδή, πεπόνια, σταφύλια, μπανάνες κ. Άλλα λαχανικά: Πατάτες, μπιζέλια, γλυκοπατάτες, ελιές, κολοκυθάκια κ.

Χάστε 7 Κιλά σε Μία Εβδομάδα με την GM Δίαιτα!

Ψάρια και οστρακοειδή: Λαβράκι, σολομός, γάδος, μύδια, γαρίδες, σαρδέλες, πέστροφα, στρείδια κ. Αυγά: Τα ολόκληρα αυγά είναι πιο θρεπτικά από τα ασπράδια αυγών. 7 kg απώλεια βάρους και κρέας: Κοτόπουλο, γαλοπούλα, βόειο κρέας, αρνί κλπ. Πηγές πρωτεϊνών με βάση φυτά: Tofu, tempeh, φυτικές 7 kg απώλεια βάρους σε σκόνη. Ολόκληροι κόκκοι: Βρώμη, καστανό ρύζι, Farro, Κινόα, Bulgur, κριθάρι, κεχρί κλπ.

Δίαιτα 1.500 θερμίδων: Πώς θα την πετύχετε

Όσπρια: Ρεβίθια, φασόλια, φακές, μαύρα φασόλια και πολλά άλλα. Υγιεινά λίπη: Αβοκάντο, ελαιόλαδο, καρύδα χωρίς ζάχαρη, λάδι αβοκάντο, λάδι καρύδας, ωμά αμύδγαλα κλπ.

  • Uwl απώλεια βάρους
  • Πόσο καιρό να χάσει 7 λίπος σώματος
  • Casie coleman απώλεια βάρους

Γαλακτοκομικά προϊόντα: Πλήρες λίπος ή μειωμένο λίπος, απλό γιαούρτι, κεφίρ και τυριά πλήρους λίπους. Σπόροι, καρύδια και καρύδια: Αμύγδαλα, καρύδια macadamia, σπόροι κολοκύθας, καρύδια, ηλιόσποροι, φυσικό βούτυρο φυστικοβούτυρου, βούτυρο αμυγδάλου και ταχίνι. Μη-ζαχαρούχα φυτικά γαλακτοκομικά προϊόντα: Καρύδα, αμύγδαλο, κάσιους και γάλα κάνναβης.

Αρτύματα: Κουρκούμη, σκόρδο, ρίγανη, δεντρολίβανο, πιπέρι τσίλι, μαύρο πιπέρι, αλάτι κλπ.

Post navigation

Καρυκεύματα: Μηλόξυδο, salsa, χυμός λεμονιού, σκόνη σκόρδου, κλπ. Ποτά χωρίς θερμίδες: Νερό, καφές, πράσινο τσάι, κλπ. Τα μεταποιημένα τρόφιμα και η προστιθέμενη ζάχαρη θα πρέπει να διατηρούνται στο ελάχιστο σε οποιοδήποτε υγιές σχέδιο απώλειας βάρους. Η μείωση ή ο περιορισμός των παρακάτω τροφίμων μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να βελτιώσετε τη γενική υγεία σας.

αν ιστορίες απώλειας βάρους

Γρήγορο φαγητό: Παναρισμένο κοτόπουλο, τηγανητές πατάτες, hot dog, σφολιάτες κ. Εξευγενισμένοι υδατάνθρακες: Λευκό ψωμί, ζαχαρούχα δημητριακά, λευκά ζυμαρικά, μπισκότα, τσιπς καλαμποκιού, τορτίγιες κλπ.

Χάσουν βάρος με 7 kg για 1 μήνα 5

Προστιθέμενα σάκχαρα: Ζαχαρώδη σνακ, ζαχαρωτά, σφολιάτες, καραμέλα, επιτραπέζια ζάχαρη, αγαύη κ. Μεταποιημένα τρόφιμα: Τυποποιημένα τρόφιμα, μεταποιημένα κρέατα αλλαντικά, πχ. Τηγανητά τρόφιμα: Πατατάκια, ντόνατς, μπαστούνια μοτσαρέλας κ.

Παρόμοια δημοσιεύσεις