3 στάδια καύσης λίπους

Βελτιστοποιώντας την καύση λίπους με αερόβια άσκηση | Fitness Motivation Hellas
Αν σας άρεσε το άρθρο μοιραστείτε το με τους φίλους σας! Το λίπος στην κοιλιά δεν είναι απλά ένα πρόβλημα εμφάνισης, αλλά και υγείας. Το πιο σημαντικό, είναι να ακολουθήσετε ασφαλείς και υγιεινούς τρόπους απώλειας λίπους και βάρους. Αποφεύγοντας τις διάφορες ανθυγιεινές μεθόδους, που μπορεί να βάλουν σε περιπέτειες την υγεία σας.

Του David Barr Τι είναι η ανοχή Υδατανθράκων; Πριν κοιτάξουμε την κύρια έννοια, ας εξετάσουμε πρώτα ένα άλλο σημείο που ονομάζεται ευαισθησία στην ινσουλίνη. Αυτό αναφέρετε απλά στο πως ανταποκρίνεται ένας συγκεκριμένος ιστός στην ορμόνη ινσουλίνη. Ένας ιστός με υψηλή ευαισθησία στην ινσουλίνη θα ανταποκριθεί αρκετά καλά σε αυτή την ορμόνη, ενώ ένας άλλος με χαμηλή ευαισθησία δεν θα ανταποκριθεί ιδιαίτερα.

Διαλειμματική νηστεία για αρχάριους - Αποτελεσματική καύση λίπους

Αυτό απώλεια βάρους σημαίνουν em portugues σημαντικό διότι η ινσουλίνη είναι γνωστή ως η ορμόνη αποθήκευσης, και σκοπός μας είναι να την κρατήσουμε όσο το δυνατό χαμηλότερη, ώστε να επιτύχουμε την απώλεια του σωματικού λίπους. Είναι στόχος μας να διατηρήσουμε υψηλή την ευαισθησία της ινσουλίνης στους μύες, αλλά να την κρατήσουμε χαμηλά στα λιπώδη κύτταρα.

Με αυτόν τον τρόπο, η ινσουλίνη μπορεί να δουλεύει καλύτερα στους μύες, αλλά όχι τόσο καλά στα λιποκύτταρα όπου και δουλεύει για την αποθήκευση λίπους.

Oι συνηθέστεροι τραυματισμοί αφορούν το γαστροκνήμιο μυ αχίλλειο τένοντακαθώς και τις αρθρώσεις του καρπού και του αγκώνα tennis elbow. Για να αδυνατίσω, πρέπει πρώτα να χάσω κιλά και μετά να κάνω βάρη. Aυτό είναι το σημαντικότερο λάθος στο οποίο υποβάλλετε τον οργανισμό σας, οδηγώντας τον σε σημαντική απώλεια μυϊκού ιστού και μειώνοντας έτσι το μεταβολισμό σας. Mε τα βάρη θα «φουσκώσουν» οι μύες.

Η ευαισθησία στην ινσουλίνη είναι ένας σημαντικός παράγοντας, αλλά έχει παραμείνει στο επίκεντρο για πάρα πολύ καιρό. Τι είναι ίσως ακόμη πιο σημαντικό είναι ότι η ανοχή των υδατανθράκων μπορεί ακόμη και έμμεσα, να επηρεάσει την ευαισθησία στην ινσουλίνη και τον έλεγχο των ορμονών. Αποκτώντας το ιδανικό επίπεδο ευαισθησίας στην ινσουλίνη είναι ζωτικής σημασίας όχι μόνο για τη διατήρηση της μυϊκής μάζας, αλλά επίσης για τη μέγιστη απώλεια λίπους. Βελτιστοποιώντας την ανοχή των υδατανθράκων θα μεγιστοποιήσετε την ευαισθησία στην ινσουλίνη, διατηρώντας έτσι τη μυϊκή μάζα και καίγοντας 3 στάδια καύσης λίπους λίπος.

Β. ΜΕΓΙΣΤΗ ΠΡΟΣΛΗΨΗ ΟΞΥΓΟΝΟΥ + ΧΤΥΠΟΙ ΚΑΡΔΙΑΣ

Παρά το γεγονός ότι η ανοχή των υδατανθράκων είναι παρόμοια με την ευαισθησία στην ινσουλίνη, η πρώτη αναφέρεται συγκεκριμένα στον τρόπο με τον οποίο αντιδρά το σώμα μας στους υδατάνθρακες.

Ας παρομοιάσουμε τους μύες ως ένα σφουγγάρι το οποίο ανταποκρίνεται στους υδατάνθρακες. Εφόσον το σφουγγάρι έχει λίγη ξηρότητα, θα είναι σε θέση να απορροφήσει το νερό οι υδατάνθρακες χωρίς να επηρεάζει το υπόλοιπο σώμα. Λάβετε υπόψη ότι η ινσουλίνη δεν εμπλέκεται αρκετά ακόμα.

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ 2+5 ΗΜΕΡΩΝ

Αυτός είναι ο τρόπος με τον οποίο διατηρούμε τη βέλτιστη καύση λίπους για όσο το δυνατό περισσότερο. Αφού ο μυς έχει απορροφήσει ένα σχετικά μεγάλο ποσοστό υδατανθράκων, θεωρείται πλήρης, και φθάνει στο γνωστό σημείο κορεσμού.

Σε γενικές γραμμές, η απώλεια λίπους δεν εξαρτάται μόνο από την ευαισθησία στην ινσουλίνη, καθώς η ανοχή των υδατανθράκων παίζει τον πρωταρχικό ρόλο.

Επικοινωνία Ποια είναι τα στάδια του κετογονικού τρόπου ζωής; Η κετογονική διατροφή έχει γίνει της μόδας τα τελευταία χρόνια και στην Ελλάδα. Ωστόσο, παρατηρώ πως πολλά άτομα που την ακολουθούν δεν γνωρίζουν αρκετά και δυστυχώς υπάρχουν πολλές λανθασμένες αντιλήψεις που δεν τεκμηριώνονται επιστημονικά. Πιστεύουν πως πρόκειται για μια μαγική και γρήγορη λύση αλλά στην πραγματικότητα αν δεν γίνει τρόπος ζωής ποτέ δεν πρόκειται να αποκομίσετε τα πραγματικά της οφέλη υγείας σε κυτταρικό επίπεδο.

Το βασικό όφελος Η υψηλή ανοχή υδατανθράκων σχετίζεται με την απώλεια λίπους καθώς εκτελεί ένα ρόλο ζωτικής σημασίας διατηρώντας τα επίπεδα 3 στάδια καύσης λίπους χαμηλά. Επειδή η ινσουλίνη είναι η υπεύθυνη ορμόνη για την αποθήκευση, όταν τα επίπεδα είναι υψηλά έχει διπλή επίπτωση. Όχι μόνο εμποδίζει οποιαδήποτε απώλεια λίπους, αλλά αποθηκεύει άμεσα το λίπος. Προφανώς, αν προσπαθείτε 3 στάδια καύσης λίπους μειώσετε το λίπος σας αποκτώντας ένα γραμμωμένο σώμα, η ορμόνη αυτή πρέπει να βρίσκετε όσο το δυνατό σε χαμηλότερα επίπεδα και αυτό επιτυγχάνεται έχοντας τη βέλτιστη ανοχή υδατανθράκων.

Η διατήρηση υψηλής ανοχής στους υδατάνθρακες ενεργεί επίσης ως ζώνη ασφάλειας στις ημέρες υπερβολικής κατανάλωσης υδατανθράκων.

Βελτιστοποιώντας την καύση λίπους με αερόβια άσκηση

Αυτό εξασφαλίζει ότι αυτοί οι υδατάνθρακες δεν θα αποθηκευτούν ως λίπος, αλλά θα απορροφηθούν από τους μύες ώστε τα επίπεδα της ινσουλίνης να ελαχιστοποιηθούν. Τότε η διατροφή δεν θα καταστραφεί, αλλά μπορεί να έχει θετικές φυσιολογικές και ψυχολογικές επιπτώσεις. Πως θα πετύχετε λοιπόν μια κατάσταση βέλτιστης ανοχής υδατανθράκων, και την επακόλουθη απώλεια λίπους; Υπάρχουν δύο βασικοί τρόποι τους οποίους ήδη ξέρετε, και αυτοί είναι η διατροφή και η άσκηση.

Αν εξαντλήσετε το γλυκογόνο των μυών μέσω της άσκησης και μειώσετε την εισερχόμενη ποσότητα μέσω της διατροφήςτα συνολικά επίπεδα του γλυκογόνου θα βρίσκονται ασφαλώς σε χαμηλά επίπεδα. Διατροφή Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να χτίσετε μια 3 στάδια καύσης λίπους κατάσταση ανοχής υδατανθράκων είναι να διατηρηθεί μια διατροφή χαμηλή σε υδατάνθρακες.

Γ. ΔΙΑΘΕΣΙΜΑ ΥΠΟΣΤΡΩΜΑΤΑ

Αυτό χρησιμεύει στο να μειωθούν τα αποθέματα γλυκογόνου των μυών σε τέτοιο σημείο ώστε να ανταποκριθούν περισσότερο στην απορρόφηση των υδατανθράκων. Άσκηση Η σύντομος δρόμος για να αποκτήσετε ανοχή στους υδατάνθρακες είναι η άσκηση, και ιδιαίτερα η άσκηση που είναι σε θέση να μειώσει σημαντικά τα αποθέματα υδατανθράκων στους μύες γλυκογόνα.

Η προπόνηση αντίστασης ή προπόνηση με βάρη και η υψηλής έντασης διαλειμματική αερόβια προπόνηση HIIT είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικές στο να ωθήσουν μια αυξημένη κατάσταση ανοχής υδατανθράκων στο σώμα. Συνδυάζοντας 3 στάδια καύσης λίπους έντονη άσκηση μαζί με μια διατροφή χαμηλή σε υδατάνθρακες θα είστε σε θέση να δημιουργήσετε την κατάλληλη σωματική κατάσταση για απώλεια λίπους.

Ελαχιστοποιώντας τους Υδατάνθρακες και το Σωματικό Λίπος Το μεγαλύτερο μέρος της απώλειας βάρους παρουσιάζεται κατά τη διάρκεια στην οποία το σώμα βρίσκεται σε κατάσταση εξάντλησης υδατανθράκων, εν μέρει λόγω της βελτιωμένης ανοχής στους υδατάνθρακες που έχει ήδη δημιουργηθεί.

Όσο το δυνατό πιο γρήγορα καταφέρετε να μπείτε σε αυτό το στάδιο καύσης λίπους, τόσο καλύτερα θα είναι τα αποτελέσματα.

3 Μυστικά Για Απώλεια Κοιλιακού Λίπους

Εστιάζοντας την πρώτη ημέρα της εξάντλησης υδατανθράκων στην πορεία προς την καλύτερη δυνατή κατάσταση εξάντλησης υδατανθράκων, θα είστε σε θέση να κάνετε μια δυναμική αρχή προς την επίτευξη του στόχου σας, δηλαδή την καύση λίπους. Ο ευκολότερος τρόπος για να εισέλθετε στη βέλτιστη ζώνη ανοχής υδατανθράκων είναι να γίνει δραματική μείωση των υδατανθράκων αυτή την πρώτη ημέρα.

Η πρώτη ημέρα δεν είναι για απώλεια λίπους αλλά για να θέσετε το σώμα σας σε μια κατάσταση όπου θα είναι σε θέση να χάσει λίπος. Μπορεί αρχικά να μην είναι αισθητή η διαφορά, αλλά πραγματικά κάνει όλη τη διαφορά στο σώμα σας.

3 στάδια καύσης λίπους

Μειώνοντας σε μεγάλο βαθμό τους υδατάνθρακες κατά το πρώτο στάδιο, θα είστε σύντομα σε θέση να φτάσετε στην βέλτιστη ζώνη καύσης λίπους, κατά την οποία θα καταναλώνεται μία μικρή ποσότητα υδατανθράκων.

Στις επόμενες ημέρες της εβδομάδας, οι υδατάνθρακες μπορούν να αυξηθούν ελαφρώς, έτσι ώστε η κατάσταση της καύσης λίπους να διατηρηθεί μέχρι την ημέρα υψηλής κατανάλωσης υδατανθράκων.

Ειδικοί προτείνουν τα τρία στάδια που θα ακολουθήσεις για να γίνεις... φέτες

Αυτή η περίοδος ημέρες υψηλής κατανάλωσης υδατανθράκων θα γεμίσει τους μύες σας με γλυκογόνο και θα προκαλέσει μία έντονη αναβολική κατάσταση. Αυτό παίζει ένα ιδιαίτερα σημαντικό ρόλο τόσο για τη διατήρηση της μυϊκής σας μάζας όσο και για την ένταση της προπόνησης σας. Για την άριστη επίτευξη αυτών των αποτελεσμάτων, εκτελέστε μόνο κάποια ελαφριά 3 στάδια καύσης λίπους άσκηση, καθώς η υπερβολική άσκηση εξάντλησης των γλυκογόνων θα πρέπει να αποφεύγεται κατά τη διάρκεια αυτής της σύντομης περιόδου.

3 στάδια καύσης λίπους 6 kg απώλεια βάρους σε μια εβδομάδα

Χωρίστε τις προπονήσεις σας Καλό είναι να χωρίζετε τις αερόβιες και αναερόβιες προπονήσεις σας, αντί να τις εκτελείτε μαζί σε μία επίσκεψη στο γυμναστήριο. Κάντε για παράδειγμα την αερόβια άσκηση σας το πρωί και την προπόνηση αντίστασης το απόγευμα. Αυτό βοηθά σε μεγαλύτερο βαθμό τη βελτιστοποίηση της ανοχής των υδατανθράκων και μεγιστοποιεί την ποσότητα ενέργειας την οποία μπορείτε να χρησιμοποιήσετε σε κάθε σας προπόνηση. Επειδή κάθε σας προπόνηση βελτιώνει την ανοχή του σώματος σας στους υδατάνθρακες, παίρνετε στην πραγματικότητα τα διπλάσια πλεονεκτήματα.

Πώς θα φτάσεις στη ζώνη καύσης λίπους

Αυτό σημαίνει ότι θα έχετε διπλάσια ανοχή υδατανθράκων από το εάν εκτελείται μια μόνο συνολική προπόνηση. Στην πραγματικότητα, είναι πιθανό ότι θα υπερδιπλασιαστεί η ανοχή υδατανθράκων σας μέσω αυτής της μεθόδου.

Λόγω της έντασης που μπορείτε να βάλετε σε κάθε σας προπόνηση, η ανοχή υδατανθράκων σε αυτή την περίπτωση θα είναι υπερβολική.

  • Fitz madrid απώλεια βάρους
  • Το συκώτι συνήθως μπορεί να αποθηκεύσει μέχρι και γρ.
  • Mε ποια άσκηση θα χάσω περισσότερα κιλά; | cubafestla.com
  • Ποια είναι τα στάδια του κετογονικού τρόπου ζωής;
  • Είμαι 47 και πρέπει να χάσουν βάρος
  • Follow Thrive Global on Facebook
  • Πονάρετε περισσότερο για να χάσετε βάρος
  • Στα επόμενο λεπτό θα μάθεις: — Πώς το πράσινο τσάι σε βοηθάει να αποκτήσεις επίπεδη κοιλιά.

Μοιράστε λοιπόν την ένταση επικεντρώνοντας στην κάθε προπόνηση ξεχωριστά, ούτως ώστε να δώσετε την καλύτερη δυνατή απόδοση τόσο στην αερόβια όσο και στην αναερόβια προπόνηση. Κάνοντας αυτό, είστε επίσης σε θέση να διατηρήσετε τη μυϊκή σας μάζα. Η άσκηση και η διατροφή είναι αξιοσημείωτα σημεία από μόνα τους, αλλά είναι ακόμη πιο ισχυρά όταν αυτά συνδυάζονται. Δείτε πιο κάτω ένα απλό εβδομαδιαίο πρόγραμμα διατροφής με στόχο τη μέγιστη ανοχή υδατανθράκων και την απώλεια λίπους: Στάδιο 1 — Πρώτη Ημέρα Ξεφορτωθείτε τους Υδατάνθρακες Πρωί: λεπτά υψηλής έντασης διαλειμματική αερόβια προπόνηση HIITσυνεχίζοντας με 10 λεπτά περπάτημα χαμηλής έντασης.

Το Βίντεο Της Εβδομάδας!

Απόγευμα: Προπόνηση αντίστασης Πάρα πολύ χαμηλή πρόσληψη Υδατανθράκων να είναι λιγότερη από γραμμάρια. Στάδιο 2 — Ημέρες Πρωί: 20 λεπτά υψηλής έντασης διαλειμματική αερόβια προπόνηση HIITσυνεχίζοντας με 10 λεπτά περπάτημα χαμηλής έντασης. Απόγευμα: Προπόνηση αντίστασης Χαμηλή πρόσληψη Υδατανθράκων λιγότερη από γραμμάρια.

3 στάδια καύσης λίπους απώλεια βάρους ευερεθιστότητα

Στάδιο 3 — Ημέρες Ελαφριά αερόβια προπόνηση. Υψηλή πρόσληψη Υδατανθράκων να είναι μεταξύ γραμμάρια 3 στάδια καύσης λίπους.

Φροντίστε να κρατήσετε τα επίπεδα πρόσληψης υδατανθράκων χαμηλά και όχι σε μηδαμινές ποσότητες υδατανθράκων, καθώς αυτό μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στον μεταβολισμό σας και στην ένταση της 3 στάδια καύσης λίπους σας.

Παρόμοια δημοσιεύσεις