21 διακόπτες καύσης λίπους, Συμπληρώματα διατροφής

Πως φεύγει το επικίνδυνο σπλαχνικό λίπος -

Μπορώ να χρησιμοποιήσω βιταμίνες για απώλεια βάρους; Η απώλεια βάρους δεν είναι εύκολη Εάν η απώλεια βάρους ήταν τόσο εύκολη όσο το να πάρουμενα ένα συμπλήρωμα, όλοι θα είμαστε λεπτόι ως καλαμιές. Θα μπορούσαμε 21 διακόπτες καύσης λίπους εγκατασταθούμε στον καναπέ και να παρακολουθήσουμε Netflix, ενώ το συμπλήρωμα έκανε όλη τη δουλειά. Μεγάλοι ισχυρισμοί, μικρά αποδεικτικά στοιχεία Όταν σαρώσετε τα ράφια συμπλήρωσης στο τοπικό φαρμακείο σας, μπορεί να δείτε την απώλεια βάρους που προσφέρεται ως όφελος πολλών προϊόντων.

Μειώνουν δραστικά τις λιγούρες και την όρεξη για γλυκά και τσιμπολογήματα Βγάλτε από τη διατροφή σας τα υδρογονωμένα έλαια ή αλλιώς trans fatty acids. Έτοιμα φαγητά, γλυκά συσκευασμένα, πάσης φύσεως πατατάκια και πολλά άλλα τρόφιμα βρίσκονται στη λίστα.

Για παράδειγμα, ορισμένοι ισχυρίζονται ότι η βιταμίνη Β, το ασβέστιο, τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και τα συμπληρώματα πράσινου τσαγιού μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος. Τα υποτιθέμενα οφέλη κυμαίνονται από την "αναζωογόνηση του μεταβολισμού σας" και τη "μετακίνηση ενός διακόπτη στο σώμα σας" σε "σηματοδότηση των κυττάρων σας για να κάψετε λίπος". Ωστόσο, οι επιστήμονες έχουν βρει λίγα στοιχεία για να ενισχύσουν αυτές τις αξιώσεις απώλειας βάρους. Βιταμίνη Β Είτε το αναδεικνύετε σε μορφή χαπιού είτε παίρνετε μια ακριβή ένεση, μην περιμένετε ένα συμπλήρωμα βιταμίνης Β για να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας και να εξαλείψετε το λίπος.

21 διακόπτες καύσης λίπους

Σύμφωνα με την κλινική Mayo, δεν υπάρχει καμία ένδειξη ότι θα προωθηθεί η απώλεια βάρους. Το σώμα σας χρειάζεται βιταμίνη Β για να υποστηρίξει τη λειτουργία των νεύρων και των κυττάρων του αίματός σας και να παράγει DNA. Για να λάβετε την ημερήσια δόση σας, όπως συνιστάται από το Γραφείο Συμπληρώματα Διατροφής ODSσυμπεριλάβετε τρόφιμα που περιέχουν βιταμίνη 21 διακόπτες καύσης λίπους στη διατροφή σας.

21 διακόπτες καύσης λίπους

Για παράδειγμα, τρώνε εμπλουτισμένα δημητριακά ολικής αλέσεως για πρωινό, ένα σάντουιτς με σαλάτα τόνου για μεσημεριανό γεύμα και ένα αυγό για δείπνο. Το συκώτι και τα μύδια βοδινού είναι επίσης πλούσιες πηγές αυτής της βιταμίνης.

Ελληνο-αυστραλός επιστήμονας πίσω από την ανακάλυψη του «διακόπτη» λίπους στον εγκέφαλο

Βιταμίνη D Το σώμα σας χρειάζεται βιταμίνη D για να απορροφήσει το ασβέστιο και να κρατήσει τα οστά σας ισχυρά. Αλλά οι ειδικοί δεν είναι πεπεισμένοι ότι θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στην Αμερικανική Εφημερίδα της Κλινικής Διατροφής κατέδειξε ότι 21 διακόπτες καύσης λίπους υπέρβαροι μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες που έλαβαν συμπληρώματα βιταμίνης D και πέτυχαν υγιή ή "γεμάτα" επίπεδα αυτής της θρεπτικής ουσίας έχασαν περισσότερο βάρος από τις γυναίκες που δεν έφθασαν αυτά τα επίπεδα.

Ωστόσο, χρειάζεται περισσότερη έρευνα για να δοκιμαστούν αυτά τα αποτελέσματα και να μάθουμε πώς τα συμπληρώματα βιταμίνης D μπορεί να επηρεάσουν άλλα άτομα που είναι υπέρβαρα.

21 διακόπτες καύσης λίπους

Μέχρι να γνωρίζουμε περισσότερα, μπορείτε πιθανώς να πάρετε τη συνιστώμενη από ODS δόση βιταμίνης D φθάνετε για γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, χυμούς και δημητριακά που έχουν εμπλουτιστεί με αυτή τη θρεπτική ουσία. Τα λιπαρά ψάρια, όπως η ρέγγα, το σκουμπρί και ο τόνος, παρέχουν και μέτριες δόσεις βιταμίνης D.

εικονίδιο φορέα απώλειας βάρους

Το σώμα σας το παράγει όταν εκθέτετε το δέρμα σας στο ηλιακό φως. Σκεφτείτε να κάνετε τακτικούς περιπάτους γύρω από τη γειτονιά σας για να πάρετε κάποιο φως 21 διακόπτες καύσης λίπους ήλιου και για άσκηση.

APOLEIA VAROUS ME DIADROMO 2

Όμως, θυμηθείτε πως η υπερβολική έκθεση στον ήλιο μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εγκαύματος και καρκίνου του δέρματος. Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα Μερικές μελέτες υποδεικνύουν ότι τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα υποστηρίζουν την απώλεια βάρους - αλλά είναι πολύ νωρίς για να εξαχθούν συμπεράσματα, προειδοποιεί η κλινική Mayo. Ακόμα κι έτσι, τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι μια μεγάλη προσθήκη στη διατροφή σας.

Δεδομένου ότι τα ένζυμα είναι πολύ μικρά  μόρια που ελέγχουν μια τεράστια ποικιλία λειτουργιών στα κύτταρα, εάν ο "διακόπτης" αυτός είναι κοινός για πολλά ένζυμα, μπορεί η ανακάλυψη αυτή να αποδειχθεί μία από τις πιο σημαντικές ανακαλύψεις στην ενζυμολογία. Η ανακάλυψη του συγκεκριμένου μηχανισμού είναι διαφορετική σε σχέση με τις  προηγούμενες αντιλήψεις  που είχαν οι επιστήμονες σχετικά με το πώς τα κύτταρα ελέγχουν τη λειτουργία των ενζύμων, όπως η λιπάση, ένα ένζυμο που διασπά το λίπος που λαμβάνουμε από τη διατροφή μας και που αναφέρεται στην παρούσα μελέτη. Οι ερευνητές θεωρούσαν ότι αυτά τα ένζυμα λειτουργούν σε διάφορα επίπεδα απόδοσης. Στην πραγματικότητα είναι αρκετά τεμπέλικα ένζυμα, μοιάζουν πολύ με «εργάτες» που δουλεύουν με σταθερή απόδοση για ένα δεδομένο χρονικό διάστημα, και που στη συνέχεια πρέπει να ξεκουραστούν.

Σύμφωνα με την American Heart Association, μπορεί να προστατεύσουν την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία από βλάβες και ασθένειες.

Σολομός, σκουμπρί, ρέγγα, λίμνη πέστροφας, σαρδέλες και τόνος είναι πλούσιες πηγές αυτής της θρεπτικής ουσίας. Σκεφθείτε να τρώτε αυτά τα ψάρια λίγες φορές την εβδομάδα, ως μέρος του σχεδίου υγιεινής διατροφής σας.

Πως φεύγει το επικίνδυνο σπλαχνικό λίπος

Δοκιμάστε το ψήσιμο στη σχάρα, το ψήσιμο ή το ψήσιμο, αντί να τα τηγανίζετε. Ασβέστιο Τα συμπληρώματα ασβεστίου θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος; Τα περισσότερα στοιχεία δείχνουν ότι «όχι». Ορισμένοι υποστηρικτές υποστηρίζουν ότι το ασβέστιο αυξάνει την κατανομή του λίπους στα κύτταρα σας. Άλλοι υποδηλώνουν ότι μπορεί να παρεμβαίνει στην ικανότητα του σώματός σας να απορροφά λίπος από το φαγητό που τρώτε.

Ωστόσο, σύμφωνα με την ODS, οι περισσότερες κλινικές δοκιμές δεν έχουν βρει σχέση μεταξύ κατανάλωσης ασβεστίου και απώλειας βάρους.

Σπλαχνικό λίπος. Το Α και το Ω είναι η ποιότητα και η ποσότητα της διατροφής

Το σώμα σας χρειάζεται ασβέστιο για να στηρίξει την υγεία των οστών, των μυών, των νεύρων και των αιμοφόρων αγγείων. Για να επιτευχθεί ο στόχος που προτείνεται από την ODS, καταναλώνετε τροφές πλούσιες σε ασβέστιο, όπως γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, σκούρα πράσινα φυτά και tofu.

21 διακόπτες καύσης λίπους προσαρμογή καύσης λίπους

Αυτά τα τρόφιμα έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, αλλά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά, καθιστώντας τους μια έξυπνη προσθήκη στη στρατηγική απώλειας βάρους. Πράσινο τσάι Όσο δελεαστικό μπορεί να είναι να κουλουριαστείτε με ένα im 50 και θέλετε να χάσετε βάρος και ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι - ή πράσινο τσάι - ένα βιαστικό περίπατο ή ποδήλατο θα κάνει περισσότερα για να κάψει το λίπος από τη μέση σας.

Το πράσινο τσάι περιέχει αντιοξειδωτικά που μπορεί να βοηθήσουν στην προστασία της καρδιάς σας.

21 διακόπτες καύσης λίπους

Αλλά σύμφωνα με την έρευνα που αναφέρεται στη βάση δεδομένων Cochrane of Systematic Reviews, το δυναμικό απώλειας βάρους των συμπληρωμάτων πράσινου τσαγιού φαίνεται να είναι μικρό και στατιστικά αμελητέο. Ξοδέψτε τα χρήματά σας με σύνεση Η εξόφληση χρημάτων για βιταμίνες ή άλλα συμπληρώματα που υποστηρίζουν ότι βοηθούν στην απώλεια βάρους μειώνει συνήθως το μέγεθος του πορτοφολιού σας παρά τη μέση της μέσης σας.

Αντί να αγοράσετε αυτά τα προϊόντα, σκεφτείτε να επενδύσετε σε μια κάρτα μέλους στο γυμναστήριο, ένα νέο σύνολο μπότες πεζοπορίας ή ένα σύνολο εργαλείων κηπουρικής.

  1. Ελληνο-αυστραλός επιστήμονας πίσω από την ανακάλυψη του «διακόπτη» λίπους στον εγκέφαλο - Newsbomb
  2. Η απόλυτη δίαιτα για χάσιμο λίπους, αποκλειστικά για γυναίκες.

Η κηπουρική είναι καλή άσκηση. Μπορείτε να κάψετε θερμίδες κατά τη φύτευση, το ξεφλούδισμα 21 διακόπτες καύσης λίπους το πότισμα σε ένα οικόπεδο γεμάτο με λαχανικά πλούσια σε θρεπτικά συστατικά. Όταν έρχεται η ώρα του φαγητού, εξυπηρετήστε τη γενναιοδωρία σας μαζί με τις άπαχες πηγές πρωτεΐνης και τα δημητριακά ολικής αλέσεως. Η άσκηση περισσότερο και η κατανάλωση τροφίμων που έχουν χαμηλές σε θερμίδες, αλλά πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά είναι ένας ηλιακό καυστήρα λίπους καλός τρόπος για να επιτύχετε τους στόχους απώλειας βάρους σας.

Παρόμοια δημοσιεύσεις